2026.03.04 2026.03.05

健康診断で低体重に引っかかる基準とは？改善方法・再検査を避ける対策法

ふくラボ編集部

健康診断の結果を見て、「低体重」という項目に引っかかってしまったという経験はありませんか？。

体重が軽いことは一見健康的に思えるかもしれませんが、実は低体重も立派な健康リスクのサインなんです。

放置すると筋肉量の減少や免疫力の低下、骨密度の低下など、さまざまな病気のリスクが高まる可能性があります。

この記事では、健康診断で低体重に引っかかる基準や原因、そして再検査を避けるための具体的な改善方法について詳しく解説します。

低体重を指摘された方も、これから健康診断を受診する予定の方も、ぜひ参考にしてみてください。

健康診断で低体重に引っかかる基準とは

健康診断では体重そのものではなく、身長と体重のバランスを示す「BMI（Body Mass Index）」という指標を使って判定されます。

このセクションでは、低体重と判定される具体的な基準や、なぜBMIが重要視されるのかについて見ていきましょう。

BMIによる低体重の判定基準

低体重の判定には、国際的にも広く使用されているBMIという指標が用いられます。

BMIは「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」という計算式で求められる数値です。

日本肥満学会の基準によると、BMIの分類は以下のようになっています。

BMI値	判定	特徴
18.5未満	低体重（やせ）	栄養不足や筋肉量減少のリスク
18.5～25未満	普通体重	最も健康リスクが低い範囲
25～30未満	肥満（1度）	生活習慣病のリスクが上昇
30以上	肥満（2度以上）	高度肥満、医療介入が必要な場合も

つまり、BMIが18.5未満の場合、健康診断で低体重に引っかかることになります。

たとえば身長160cmの人であれば、体重が約47.4kg未満の場合に低体重と判定されます。

身長170cmなら約53.5kg未満、身長155cmなら約44.4kg未満といった具合です。

低体重が健康に与える影響

低体重はただ「痩せている」だけでなく、さまざまな健康上のリスクを伴う状態です。

体重が少ないということは、身体に必要なエネルギーや栄養素が不足している可能性が高いからです。

低体重が引き起こす主な健康リスクには以下のようなものがあります。

筋肉量の減少による体力低下
免疫力の低下で感染症にかかりやすくなる
骨密度の低下により骨折のリスクが高まる
貧血になりやすくなる
ホルモンバランスの乱れ（特に女性の場合、月経不順など）
傷の治りが遅くなる
集中力の低下や疲れやすさ

特に高齢者の場合、低体重は要介護状態へのリスク因子となることが指摘されています。

筋肉量が減少すると日常生活動作（ADL）が低下し、転倒や骨折のリスクも高まります。

若い世代でも、過度なダイエットや不規則な食生活によって低体重になると、将来的な健康状態に悪影響を及ぼす可能性があります。

健康診断での低体重の扱い

健康診断で低体重に引っかかった場合、その後の対応は健康診断の種類や実施機関によって異なります。

一般的な企業の定期健康診断では、BMIが18.5未満の場合に「低体重」として記録され、医師からの所見が付くことがあります。

人間ドックなど詳細な検査を受診する場合は、低体重の原因を探るために追加検査が推奨されることもあります。

再検査や精密検査が必要と判断される主なケースは以下の通りです。

短期間で急激に体重が減少している場合
低体重に加えて他の検査項目でも異常がある場合
BMIが極端に低い（16未満など）場合
自覚症状（倦怠感、食欲不振など）を伴う場合

低体重そのものが病気というわけではありませんが、背後に何らかの疾患が隠れている可能性もあります。

健康診断で指摘された場合は、自己判断せずに医師の指示に従って受診や生活改善を行うことが重要です。

低体重に引っかかる原因

低体重になる原因は人によってさまざまです。

体質的なものから生活習慣、さらには病気が隠れている場合まで、多岐にわたります。

適切な改善方法を見つけるためには、まず自分がどのタイプに当てはまるのかを理解することが大切です。

体質や遺伝的要因

生まれつき痩せ型の体質という方も少なくありません。

両親や家族に痩せ型の人が多い場合、遺伝的に基礎代謝が高かったり、少食であったりする傾向があります。

こうした体質的な低体重の場合、本人に自覚症状がなく、健康上の問題もないことが多いです。

ただし、体質だからといって安心しすぎるのは禁物です。

筋肉量が少なければ将来的な体力低下や転倒リスクにつながりますし、栄養バランスが偏っていれば健康を害する可能性もあります。

体質的に痩せている方でも、筋肉を適度につけることや栄養バランスの良い食事を心がけることは重要です。

食生活の問題

現代人に最も多い低体重の原因は、食生活の乱れです。

仕事が忙しくて食事を抜いてしまう、偏食で栄養が偏っている、ダイエットのために極端な食事制限をしているなど、さまざまなパターンがあります。

食生活に問題がある場合のサインには以下のようなものがあります。

1日1～2食しか食べない
外食やコンビニ食が多く、野菜や魚をほとんど食べない
お菓子やジュースで空腹を満たしている
カロリーを極端に制限している
炭水化物を完全にカットしている

特に若い女性の場合、美容目的の過度なダイエットによって低体重になるケースが目立ちます。

しかし、極端な食事制限は栄養不足を招き、肌荒れや髪のパサつき、免疫力低下など、かえって美容と健康を損なう結果になってしまいます。

ストレスや精神的要因

ストレスは食欲に大きく影響します。

仕事のプレッシャーや人間関係の悩み、環境の変化などによって、食欲が低下したり食事がのどを通らなくなったりすることがあります。

精神的な要因で低体重になっている場合、以下のような症状を伴うことがあります。

食事に対する興味がわかない
胃がもたれやすい、吐き気がする
不眠や疲労感が続いている
気分の落ち込みや不安感がある
集中力が続かない

こうした状態が長く続く場合、うつ病や不安障害などの精神疾患が背景にある可能性も考えられます。

また、摂食障害（拒食症・神経性やせ症）も低体重の重大な原因のひとつです。

摂食障害は心と体の両面からの治療が必要な病気ですので、早期に専門医（精神科や心療内科）を受診することが大切です。

病気が原因のケース

急激な体重減少や、食事に気をつけているのに体重が増えない場合は、何らかの病気が隠れている可能性があります。

低体重の原因となる主な病気には以下のようなものがあります。

甲状腺機能亢進症（バセドウ病）：代謝が異常に高まり体重が減少する
糖尿病：血糖コントロールの悪化により体重が減る
消化器系疾患（胃潰瘍、クローン病、潰瘍性大腸炎など）：栄養吸収が妨げられる
がん：悪性腫瘍により体重減少が起こる（特に大腸がん、胃がん、膵臓がんなど）
慢性感染症（結核など）：持続的な炎症により体力が消耗する
慢性閉塞性肺疾患（COPD）：呼吸困難により食事摂取が困難になる

こうした病気が原因の場合、体重減少以外にも何らかの症状が現れることが多いです。

理由がわからない体重減少、疲労感、発熱、息切れ、腹痛、下痢などの症状がある場合は、早めに内科やクリニックを受診して検査を受けることをおすすめします。

特に6ヶ月で5％以上（体重50kgの人なら2.5kg以上）の意図しない体重減少がある場合は、医師に相談すべきサインです。

低体重を改善する方法

健康診断で低体重に引っかかったら、再検査を避けるためにも適切な改善対策を始めましょう。

ここでは実践しやすく効果的な方法を、食事・運動・生活習慣の観点から具体的に紹介します。

食事による改善方法

低体重を改善するための第一歩は、やはり食事の見直しです。

ただし、ただカロリーの高いものを食べればいいというわけではありません。

栄養バランスを考えながら、必要なエネルギーと栄養素をしっかり摂取することが重要です。

まず基本となるのは、1日3食をきちんと食べる習慣をつけることです。

朝食を抜いている人は多いですが、朝食は1日の活動エネルギーの源となりますので、できるだけ食べるようにしましょう。

一度にたくさん食べられない方は、3食に加えて間食を取り入れる方法もおすすめです。

低体重改善のために意識したい食事のポイントは以下の通りです。

主食（ごはん、パン、麺類）をしっかり食べる
タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）を毎食取り入れる
良質な脂質（青魚、ナッツ、オリーブオイル）を適度に摂る
野菜や果物でビタミン・ミネラルを補給する
乳製品でカルシウムを摂取する

タンパク質は筋肉を作る材料となるため、特に重要です。

体重1kgあたり1.2～1.5g程度を目安に摂取すると良いでしょう。

たとえば体重45kgの人なら、1日に54～68g程度のタンパク質が必要です。

鶏むね肉100gには約23g、卵1個には約6g、納豆1パックには約8gのタンパク質が含まれています。

また、食事の量を増やすのが難しい場合は、エネルギー密度の高い食材を選ぶのも効果的です。

アボカド、ナッツ類
チーズ、ヨーグルト
バナナ、ドライフルーツ
プロテイン飲料や栄養補助食品

これらは少量でもしっかりカロリーと栄養を摂取できるため、食が細い方にもおすすめです。

運動と筋力トレーニング

低体重の改善というと食事だけに注目しがちですが、運動も非常に重要です。

特に筋力トレーニングは、筋肉量を増やすことで健康的に体重を増やす効果があります。

筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量が増えれば自然と体重も増加します。

また、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、食欲も増進されやすくなります。

低体重の人におすすめの運動には以下のようなものがあります。

スクワット：下半身の大きな筋肉を鍛える
プランク：体幹を強化する
腕立て伏せ：上半身の筋力をつける
ダンベル運動：腕や肩の筋肉を鍛える
ウォーキング：全身の血行を促進し食欲を高める

週に2～3回、1回20～30分程度から始めてみましょう。

いきなり激しい運動をすると逆に体力を消耗してしまうので、自分の体力に合わせて無理なく続けることが大切です。

運動後にはタンパク質を含む食事や軽食を摂ると、筋肉の合成が促進されてより効果的です。

たとえば、運動後30分以内にプロテインドリンクやバナナ、ゆで卵などを食べると良いでしょう。

生活習慣の改善

食事と運動に加えて、日々の生活習慣を見直すことも低体重改善には欠かせません。

特に重要なのが睡眠とストレス管理です。

睡眠不足は食欲を調整するホルモンバランスを乱し、食欲不振の原因になります。

また、睡眠中には筋肉の成長を促す成長ホルモンが分泌されるため、十分な睡眠は体重増加にも必要です。

毎日7～8時間程度の睡眠を確保するようにしましょう。

就寝前のスマホやパソコンの使用を控え、寝室を暗く静かな環境に整えることで、睡眠の質も向上します。

ストレス管理も重要なポイントです。

慢性的なストレスは食欲を低下させ、消化機能にも悪影響を与えます。

ストレスを軽減するための方法として以下が効果的です。

趣味やリラックスできる時間を作る
適度な運動で気分転換する
深呼吸や瞑想を取り入れる
親しい人と話す、相談する
仕事の負担を調整する

また、アルコールやカフェインの過剰摂取は食欲や睡眠に悪影響を与えるため、控えめにすることをおすすめします。

特に喫煙は食欲を抑制する作用があるため、禁煙も低体重改善には有効です。

医療機関での相談と治療

自分で対策を行ってもなかなか改善しない場合や、原因がわからない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

内科やクリニックでは、血液検査や画像検査などを通じて、低体重の原因となる病気がないかを調べることができます。

甲状腺機能や糖尿病、消化器系の疾患など、隠れた病気が見つかれば、適切な治療によって体重も改善する可能性があります。

また、栄養状態を詳しく調べてもらい、栄養士による食事指導を受けることもできます。

医療機関では以下のような検査や治療が行われます。

項目	内容
血液検査	貧血、甲状腺機能、肝機能、腎機能、血糖値などをチェック
画像検査	胸部X線、腹部エコー、CTなどで臓器の状態を確認
栄養評価	摂取カロリーや栄養バランスの評価、改善指導
心理評価	ストレスや摂食障害の有無を確認、必要に応じて専門医へ紹介
薬物療法	消化器症状の改善薬や食欲増進剤の処方